maszyny na silowni

czyli trening całego ciała na maszynach! Kontynuując cykl treningów z wykorzystaniem wyłącznie jednego rodzaju narzędzi (sztangielki, sztanga, maszyny), tym razem chciałbym przedstawić Wam trening całego ciała na maszynach. Na maszynach? - spytacie - przecież wszędzie tam, gdzie są maszyny, znaleźć można także sztangi i sztangielki. Tak myślicie? [...]

[...] na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Pytanie za 100 punktów czy mogę zamienić wszystkie ćwiczenia z hantlami na ćwiczenia na maszynach? /wole maszyny, trochę się wstydzę wchodzić w męską sekcję hantli, ławeczek i innych bajerów/ Niżej zdjęcia: http://img137.imageshack.us/img137/7194/p4150012.jpg [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Nogi: Siady tylne - wykonywać na maszynie czy z łamanym? Fronty bez lockoutu - nie wiem co to oznacza. Wykroki - nie mam możliwości zdjęcia gryfu prostego z maszyny, możliwe jest używanie gryfu łamanego? RDL - nie wiem co to oznacza. żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona- nie wiem jak wygląda oraz co ma znaczyć [...]

[...] harmonogramu dnia,jak trening bezposrednio ub w czasie zajęć. Tym sposobem znalazłem się w BULDI-piwnicznej siłowni w centrum Szczecina. Klimat ostry,pełno żelaza, kalsyczne maszyny i to coś cego nie ma nigdzie indziej. Mało takich klubów w Polsce.Jednak nie każdy zdecydowałby się tu trenować. Znam wiele osób, którym taka atmosfera nie odpowiada. [...]

[...] 86.0 kg. Sylwetka się równomiernie „ulała”. - kolejne 2 m-ce ; wrzesień , październik 2011 ; 3 x tyg. siłownia pod nadzorem renomowanego trenera / okres wdrożeniowy – tylko maszyny – bez przeciążeń ale systemowo na każdą partię oprócz nóg, regularnie 1x tyg, mocny nacisk na brzuch 3xtyg , wprowadzone do diety białko SM 5.0 po treningu siłowym , [...]

[...] nie za bardzo mi pasi. Moze byc program Michaila?: PROGRAM V (dzielony): DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny 6.Unoszenie ramienia bokiem w [...]

[...] mi, że bieganie bez treningu siłowego to prosta droga do kontuzji i zaplanował mi krótki trening obwodowy na maszynach. Tak też do mojego rozkładu ćwiczeń włączyłem maszyny. Bardzo mi się spodobało - wreszcie sport, który jest niezależny od pory roku, pogody i czasu kolegów. Zacząłem czytać o tym jak ćwiczyć i tak trafiłem na to forum. [...]

[...] Spięcia 4 x |25| Aeroby: Bieganie 80 minut w tętnie 110 - 137 // 10 km w 60 minut // 80 minut rower Piątek Grzbiet Podciąganie ze wspomaganiem (nie daję rady bez maszyny) // ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4 x |15| Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x |15| Dodatkowe ćwiczenie z zestawu: wiosłowanie, podciąganie [...]

[...] dwa razy w tygodniu, a jezeli nie jestes w stanie zwiekszyc ciezaru daj sobie dwa dni wolnego od silowni. Wyciskanie lydkami. To zbuduje sile w Twoich lydkach. Ustaw poziom maszyny do wypychania nog tak zebys prawie mogl wyprostowac nogi(Dokladnie tak jak bys chcial cwiczyc lydk) nastepnie zaloz od 150% do 250% ciezaru wiecej niz normalnie [...]

[...] Jako dziecko/nastolatka wagę miałam w normie,ale zawsze byłam kluseczką z dużo większymi boczkami. Na siłownię chodzę łącznie 1,5 roku;na początku jak każda babeczka głownie maszyny cardio,dopiero grudzień 2012- czerwiec 2013 pod okiem trenera,trening 2x tydz FBW i 1x tydz interwały na bieżni, orbiterku, podskoki na stepie; z dietą którą podałam- [...]

[...] z pomocy partnera treningowego w ostatnich ruchach w celu zapompowania mięsni. - raz na jakiś czas zastępuje ćwiczenia tj. dla przykładu zamieniam hantle na sztangi, bądż maszyny Czas na rozpiske- Ulega ona wiecznym modyfikacją z tego powodu iż przed zawodami atakuje mięsnie różnorodnie i każdy trening jest inny zarówno pod kontem [...]

Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

[...] z pomocy partnera treningowego w ostatnich ruchach w celu zapompowania mięsni. - raz na jakiś czas zastępuje ćwiczenia tj. dla przykładu zamieniam hantle na sztangi, bądż maszyny no to Trening : *Poniedziałek(klatka, tricepsy) *Klatka - wyciskanie sztangielek w skosie z progresją ciężaru 4s , 15-10 ruchów -rozpiętki z chantlami na ławce [...]

[...] WSPANIALE! UNIWERSALNE! MASZYNY DO CWICZEN!!! Dzis,nie ma juz chyba silowni na swiecie,ktora nie korzystalaby z ich „dobrodziejstwa". Malo tego!Sa miejsca,gdzie (o zgrozo!)maszyny calkowicie wyparly wolne ciezary! Zastanowmy sie,co spowodowalo taki obrot sprawy i gdzie w tym wszystim ma swoje miejsce HIT-jako system treningowy. Czlowiek,to z [...]

[...] co do dojezdu widac na mapce Silownia jest w miare duza, na nia skladja sie 3 sale najmniejsza sala jest glownie sala areobowa zanjduja sie na niej rowerki ale rowniej maszyny do nog oraz skosna lawka i maszyna do brzucha 2ga sala jest okolo 2x wieksza od 1szej. Znajduja sie tam maszyny glownie do kaltki, drazek, drabinki oraz 6 laweczek do [...]

[...] mu propozycje zobaczyłem to http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html , leciałem na dół i na dół aż zobaczyłem maszyny !!! takie jak rozpietnik do ławki czy tam mszyna do wyciskania , byłem w szoku bo nie myślałem że do ławki można zamontować takie coś za 500zł mam Ławke i stojaki a [...]

[...] górnej ich części. Mięśnie ud Jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie czworogłowe uda są przysiady na hack-maszynie. Przysiady wykonujemy stojąc na platformie hack maszyny. Przez odpowiednie ustawienie owej platformy możemy kierować bodźce na wybrane fragmenty tych mięśni, i tak: przy ustawieniu poziomym platformy działamy bardziej na [...]

[...] (orbitrek, potem rozciąganie). -nogi, przysiady z kołnierzem obciążającym / maszyna na mięsień dwugłowy / krzesełko na suwnicy, 4x12 -plecy (tutaj mieszam z każdym typem maszyny), 4x12 -klatka, wyciskanie na ławce leżącej, maszyna do wyciskania w skosie, 4x12 -biceps, uginanie ramion sztangą prostą lub na maszynie, uginanie przedramion z [...]

[...] - 4x8-12 -Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 -Spięcia brzucha z obciązeniem na ławce skośnej (głową w dół) -Plankt- różne odmiany 2.Plecy+ biceps -Podciąganie z uzyciem maszyny wspomagającej 4x8 -Mc szerokim chwytem 4x8-12 -Wiosłowanie w opadzie sztangą lub w podporze o ławkę 4x12 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12-10-10-8 [...]

[...] Dodam, że trudno też poradzić sobie z taką ilością białka, ale tłuszczy też już jest sporo. Treningi Nie jestem dobry w treningach... Jeszcze. Na siłownii mam ustawione maszyny od największej partii do najmniejszej, więc będę ciął FBW na miesiąc (poniedziałek, środa i piątek). Do tego, każdego dnia z rana bieganie na czczo 25 minut i zaraz [...]